1. Kişi kendini iyi hissetmiyorsa o gün yoğun tempoda spordan kaçınmalı.
2. Kişide herhangi bir enfeksiyon ve ateş hali varsa ve de ilaç kullanmak zorundaysa spor yapmaktan kaçınmalı. Yoğun tempo, toparlanma sürecini olumsuz etkileyebilir.
3. Şok duşlardan uzak durun : Spor sonrası sıcak veya soğuk suyla duş alınması kesinlikle yanlış. Bunlar, kalbi besleyen koroner damarlarda veya beyin damarlarında ani daralma veya pıhtı atımına sebep olarak kalp krizi, felç ve ölümlere yol açabilir. Ilık duş yeterli.
4. Sıvı alımına dikkat : Yetersiz sıvı alımı dokuların toparlanmasını zorlaştırıyor hatta dokularda yorgunlukla ilişkili durumlara sebep oluyor.
5. Kahve dostunuz değil: Kahve tüketiminden spor sonrası ilk saatlerde kaçınmalı.
6. Yemeğe yüklenmeyin : Spor öncesi ve sonrası ilk saatlerde aşırı yemekten uzak durulmalı. İlk saatlerde sıvı alımıyla birlikte hafif bir ara öğün kan şekeri düşüklüğünü ve baş dönmelerinin engellemesi açısından önemli.
7. Enerji içilmez : Enerji içecekleri başlı başına bir uyarıcı ve ölüm sebebi olabiliyor. Bunlardan uzak durun.
8. Duman sizi bozar : Spor öncesi ve sonrası sigara içilmemesi, sigara içilen ortamda bulunulmaması gerek. Sigara özellikle koroner arterlerde anlık daralmalara yol açabiliyor.
9. Akşamdan kalmaysan olmaz : Spor öncesi alkol alımından kaçmalı. Bu dönemde yoğun alkol alan kişilerde gelişen ciddi kalp ritmi bozuklukları ani ölüme sebep olabiliyor.
10. Diyet varsa ekstra dikkat : Bilimsel önerilerden uzak diyet programlarında bağ ve tendon yapıları zayıflayabiliyor. Bu tür özensiz diyetlerde spor sakatlanmaya da davetiye çıkarır.
11. Koşu bandına dikkat: - Sert tabanlı koşu bantları diz ve bel sorunlarına davetiye çıkarıyor. Kronik bir süreçte gelişen menüsküs, kıkırdak ve bağ yaralanmaları sıklıkla karşımıza çıkıyor.
- Uygun olmayan şiddette koşulduğunda anormal nabız ve tansiyon değişiklikleri, baş dönmesi ve bayılmaya neden olabiliyor.
- Sık karşılaşılan bir durum: Koşu bandı üzerinde dengenin sağlanamayınca düşülüyor ve buna bağlı olarak ölüme kadar giden yaralanmalar meydana gelebiliyor.
12. Parklardaki aletler riskli : Prof. Dr. Erdem Kaşıkçıoğlu’na göre birçok belediyenin parklarında bulunan sabit spor aletleri de risk unsuru: “Bu spor aletlerinin neredeyse hiçbirisinde kullanım kılavuzu yok. Spor bilimine göre fayda şöyle dursun bunların bir kısmının zararlı olabileceğini söylemek zorundayın. Bazıları bel bazıları da mafsal problemlerine sebep oluyor. Erişkin bireyler bu aletlerin neye yaradığını bilemeden kullanırken çocuklar bunlarla ‘salıncakmış’ gibi oynuyor.”
13. Yapılan spora uygun olmayan bir ayakkabı sadece ayak bileğine değil, diz, kalça ve bele de zarar verebilir.
14. Sert zeminlerde yapılan sporlarda şok emici tabanlı ayakkabıların kullanılması tavsiye ediliyor.
http://kelebekgaleri.hurriyet.com.tr/ga ... yine-ko-un
