Bazen her seyi unutmamıza ragmen, hafızamızı gelistirmek için günlük yasantımızda yapabilecegimiz adımlar vardır.Hafızayı gelistirme sadece günlük yasamımızı kolaylastırma açısından yardımcı olmaz aynı zamanda da zihinsel olarak meydan okuma yapma için yapılan seyler Alzheimer’a karsı bizi korur. Son çalısmalar, daha fazla zihinsel çaba gerektiren bos vakit aktivitelerine daha çok vakit harcayan yaslı yetiskinlerin Alzheimer’a yakalanma riskinin daha az oldugunu ve zihinsel olarak uyarıcı çevrede yasayan hayvanların çok büyük hafıza merkezlerine sahip olduklarını gösteriyor. Küçük, mümkün degisiklikler ile hafızanızı güçlendirebilirsiniz.
Hafızanızı gelistirmenize yardımcı olacak bu adımları deneyin ve beyin zindeliginizi en yüksek seviyeye çıkarın ve Alzheimer hastalıgını atlatın.
Stres hafıza ve beyin saglıgı için iyi degildir. Arastırmalar stres altında olan hayvanların daha küçük hafıza hücrelerine sahip olduklarını gösteriyor. Bu yüzden stres azaltma programı hafıza gücünüzü arttırma alanında çok yararlı olabilir ve ayrıca fiziksel saglıgınızı gelistirebilir.
Stresi azaltmak için asagıdaki egzersizleri denemek isteyebilirsiniz..
Gün boyunca stres azaltma molaları verin. Derin nefes alma, canlı yoga stresi veya meditasyon gibi stres azaltma egzersizlerini 2 dakikada yapabilirsiniz.
İs ve dinlenmeyi dengeleyin. Esit saatlerde çalısın ve dinlenme aktivitelerinede zaman ayırın.
Bazı insanlar için bos zaman ekleme yardımcı olabilir.
İyi bir uyku çekmek.
Kafein azaltmak
Düzenli olarak egzersiz yapmak
Gerçekci beklentiler olusturmak
Gülmenize izin vermek
Zihinsel egzersizler, beyniniz için sıçrayan bir kukla oyuncagı gibidir. Beyin bulmacası, çapraz bulmaca, kelime kelime bulmacası veya görsel bulmaca gibi degisik bir sekilde zihinsel olarak problemleri çözmeye çalısın. Eglendiginiz seyleri ve zorlukları bulmak anahtardır fakat ne çok zor nede çok kolay olsun. Zaman geçtikçe daha iyi oldugunuzda, daha zor bulmacalar ile çalısabilirsiniz.
İste bu diyet için 4 öge:
Yediginiz kadar kalori aldıgınızı unutmayın. Çok fazla yerseniz, asırılı kilolu olabilirsiniz ve bu da diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıklar riskini arttırır.
Yediginiz yagı düsünün. Omega 3 yagı, zeytin yagı, balık ve ceviz içeren yaglar beyin için iyidir. Tam yaglı süt gibi hayvansal ürünlerden gelen yaglardan kaçının.
Antioksidan bakımından zengin olan yiyeceklere odaklanın. Bu diyet çesidinde deney hayvanları artan zihinsel kabiliyet gösterirler. Yesil yapraklı sebzeler veya meyveler gibi C ve E vitamini bakımından zengin olan yiyecekleri yemeye çalısın.
Yediginiz karbonhidratları düsünün. Su katılarak hazırlanan ve islenmis yiyecekler, beynimizin geregi gibi islevini getirmemesine neden olan kan sekerinizi yükseltebilir ve diyabet olma riskinizi arttırabilir.
Uzun dönemde hafızanızı güçlendirme yasam tarzınızı degistirmede bir baglılık yaratabilir.
Hafızanızı güçlendirmek için bu dört adıma devam etmenin yanında, asagıdaki tavsiyeleri de deneyin:
Hala sigara içiyorsanız, bırakın. Alkol alıyorsanız; belli bir ölçüde yapın.
Sizin için anlamı olan aktiveler yapın. Dısarı çıkın ve sosyallesin!
Fiziksel olarak hasta olduysanız; bunu ciddiye alın. Bir an önce doktorunuza görünün is isten geçtikten sonra degil.
Düzenli olun. Genellikle kaybettigniz seyleri belli bir yere koyun. Örnegin anahtarlarınız için mutfagınızda askı kullanın veya hergün gözlüklerinizi belli bir yere koyun. Not defteri veya organizatör kullanmak ve günlük rutinleri yaratmak/ olusturmak bazı seyleri daha iyi hatırlamamızı yardımcı olabilir.
alintidir..