Yeni bir çalışmada araştırmacılar, Stanford Üniversitesi'nde kardiyovasküler tıp ve genetik profesörü olan Dr. Euan Ashley'e göre egzersizin insan vücudu üzerindeki derin etkisini ortaya çıkarıyor ve bunun "bilinen en etkili tıbbi müdahale" olduğunu ortaya koyuyor. Egzersizin olumlu etkileri onlarca yıldır biliniyor olsa da, bu araştırma egzersizin faydalarının moleküler bir haritasını oluşturmayı amaçlıyor.
Milyonlarca Amerikalı yeni yıl kararları alarak daha fazla egzersiz yapmaya başlarken, Stanford Üniversitesi öncülüğündeki bir bilimsel konsorsiyum, fiziksel aktivitenin sağlığımıza sağladığı karmaşık faydaları ortaya koyuyor.
Yakın zamanda Stanford Tıp Bölümü başkanı olarak atanan Dr. Ashley, PBS NewsHour'da William Brangham ile çalışmanın bulguları hakkında konuştu . Ashley, "Egzersizin bilinen en etkili tıbbi müdahalelerden biri olduğunu yaklaşık 70 yıldır biliyoruz," diye açıkladı. 1950'lerde Londra otobüs şoförleri ve kondüktörlerini karşılaştıran bir çalışmaya atıfta bulundu ve bu çalışmada hareketsiz şoförler arasındaki kalp hastalığı oranının daha aktif kondüktörlerin iki katı olduğunu buldu.
Ancak mevcut araştırma bu erken gözlemlerin çok ötesine geçiyor. MoTrPAC çalışması, Amerika Birleşik Devletleri'nin dört bir yanından 17 ila 18 farklı grubu bir araya getirerek egzersizin en temel düzeyde nasıl işlediğini açıklamayı amaçlıyor.
Dr. Ashley, ilk bulguların gerçekten dikkat çekici olduğunu söyledi.
Bir deneyde, araştırmacılar koşu bandında sekiz hafta aerobik antrenman yapan sıçanları incelediler. "Baktığımız her bir doku, öncekinden tamamen farklı bir şey gösterdi," diye bildirdi. "Bu, sıçanların bireysel organlarının tüm moleküler yapısını çok olumlu bir yönde gerçekten değiştirdi."
En ilgi çekici keşiflerden biri, egzersizin vücuttaki hastalıkla ilişkili değişiklikleri nasıl etkisiz hale getirdiğiydi. "Egzersizle ilgili değişikliklere baktığımızda, genellikle hastalıkla gördüğümüz değişikliklerin ayna görüntüsü gibi değişiklikler gördük," dedi Dr. Ashley. Bu gözlem, egzersizin çeşitli hastalıklarla ilişkili moleküler değişikliklerin bazılarını aktif olarak tersine çeviriyor olabileceğini düşündürüyor.
Çalışmanın kapsamı kalp ve iskelet kası üzerindeki beklenen etkilerin çok ötesine uzanıyordu. Araştırmacılar böbrek, adrenal bez, bağırsak ve beyinde önemli değişiklikler gözlemlediler. Bu geniş kapsamlı etki, egzersizin kalp hastalığı ve çeşitli kanser riskini yüzde 50 oranında azaltmaktan uykuyu, ruh halini ve solunum fonksiyonunu iyileştirmeye kadar çok sayıda sağlık yararıyla neden ilişkilendirildiğini açıklamaya yardımcı oluyor.
Dr. Ashley, egzersizin etkinliğinin anahtarının, vücut üzerinde kontrollü bir stres olmasında yattığını ileri sürüyor. "Bence vücudumuzu egzersizle tam doğru miktarda strese sokmak, aslında vücudumuzu günlük hayatın stresiyle başa çıkmaya hazırlıyor," diye açıklıyor.
Önemli bulgulardan biri, ısı şoku tepkisinin birden fazla dokuda aktive olmasıydı. Bu sistem, hücrelerdeki proteinlerin uygun üç boyutlu yapılarını korumalarına yardımcı olur ve uygunsuz şekilde bir araya gelmelerini önler.
Çalışma ayrıca egzersize verilen tepkide şaşırtıcı cinsiyet farklılıkları ortaya koydu. Hem dinlenmede hem de fiziksel aktivite sırasında, erkek ve dişi sıçanlar özellikle yağ dokusu ve iskelet kasında derin farklılıklar gösterdi. Bu bulgular, herkes için egzersizin etkilerini yeterli şekilde tanımlamak için gelecekteki çalışmalara her iki cinsiyeti de dahil etmenin önemini vurguluyor.
Bu araştırmanın pratik çıkarımlarını merak edenler için Dr. Ashley, mevcut bilgilere dayalı bazı rehberlikler sunuyor. "Herhangi bir hareket, hiç hareket etmemekten iyidir," diyor. Hareketsiz işlerde çalışan kişiler için, öğle yemeğinde ayağa kalkıp yürüyüş yapmak faydalı olabilir. İdeal olarak, yetişkinler haftada beş ila altı kez tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
Aynı zamanda pratisyen kardiyolog olan Dr. Ashley, hastalarına sıklıkla "Bir dakikalık egzersiz size beş dakikalık ekstra yaşam kazandırır." der. Bu ikna edici istatistik, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerde yedi veya sekiz dakikalık ekstra yaşama çıkar. Egzersiz zamanlamasının esnek olduğunu, sabah, öğle veya akşamın faydalı olduğunu ve yemek sonrası egzersizin özellikle etkili olduğunu söyler.
Kaynak :
https://www.techspot.com/news/106269-st ... dical.html
