Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
- velociraptor
- Yottabyte4
- Mesajlar: 46348
- Kayıt: 14 Mar 2006, 02:33
- cinsiyet: Erkek
- Teşekkür etti: 4331 kez
- Teşekkür edildi: 3747 kez
Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
yaz geliyor biraz kilolari atip vücut calismak isteyenler için tüm hareketler animasyon şeklinde izah edilmistir , gerisi protein , vitamin , creatin … Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz. (Düzenleme çalışması bana aittir , yoksa o çalışan kişi ben değilim).
Body building in zararları vamıdır ?
Eğer - protein , vitamin , creatin … alınmazssa kas gelişimi çok daha yavaş ve sınırlı olacaktır . Bunların kalitesizleri vücuda zarar verir en bilineni
1. yumurta Akı Tozu diye bilinen maddenin uzun süre alımında böbreklere zarar vermesidir (Alman kaynaklarından herhangi birine bakabilirsiniz) - Kaynak . Anobolika ise öümcül sonuçlar verebilir ve hayaları küçültüp, erkekliği öldürür - Kaynak
2. Ağır kaldırmak basur oluşumunu tetikleyebilir bu sebeple asla vücudu aşırı zorlamayınız. Ayrıca eklemlerde rahatsızlıklara sebep olabilir.
3. Ağırlık sporunu sağlıklı insanlara göredir , tansiyon , kalp yetmezliği vs. gibi rahatsızlıklarınız varsa ASLA bulaşmayın.
Az ağırlıkla çok hareket kası şişirir (Büyütür) , Çok ağırlık az hareket kası güçlendirir.
mesela Önkol çalışıyorsanız belki 10-15 KG ile 12 lik set yapabilecek güçtesinizdir, lakin bu ağırlık kası güçlendirsede genişletip şişirmesi çok daha uzun sürede olacaktır bu sebeple 5 KG lık ağırlıklarla 20-30 luk setlerden 3 defa yapmak kası çok daha kısa sürede büyütecektir (Şişirecektir). Kas hem gelişsin hemde güçlensin istiyorsanız az ağırlıkla çok hareket ve daha ağır ağırlıkla az set kombinasyonunun bir karmasını yapmanız gerekir.
Yemek yedikten nekadar süre sonra spor yapılır
ALTIN KURAL , Asla Aç karınla spor yapmayın. SPOR yemek yedikten 1-2 saat sonrasında yapılır ideali 1,5 saat sonra yapılmasıdır da denebilir. Birgün hürriyetin sağlık köşesinde Ünvanı PROF olan bir DANGALAK Zayıflama konusunda yazı yazmış (İsmini vermeyeyim meşhur biri) birde baktım ne göreyim sabah Aç karınla SPOR Yapılabilir diyor. Hemen bir yorum yazdım. dedim sayın Prof hayatında Hiç spor yaptınmı ? , elbette yorumumu sildiler , Arkadaşlar SPOR konusunda az bilinen ama ÖLÜMCÜL Olan bir YANLIŞ Vardır ASLA ASLA ASLA sabah AÇ KARINLA SPOR yapmayın ÖLÜMCÜL sonuçları var , Şöyleki eski oturduğum yerdeki komşularımdan 2-3 aile aç karınla sabah sporu yapmaya başladırlar, kendilerine bunun son derece tehlikeli olabileceğini iletmeye çalıştım Lakin hayatında spor ile hiç uğraşmamış kitap doktoru ve Proflarını dinlediler , bu aç karınla sabah sporu işini 2-3 yıl devam ettirdiler. Malesef sonraki 10 yıl içerisinde bir kısmı vefat etti bir kısmı oldukça kötü hastalıklara yakalandılar , Sabah aç karınla SPOR , insan vücudu hangi hastalığa yatkınsa (Ki herkesin bir zayıf yeri vardır) Onu ortaya çıkartıyor AMAN DİKKAT , Askerliğinizi hatırlayın ASLA ASKERLERE AÇ KARINLA SPOR YAPTIRTMAZLAR - ACABA NEDEN ?????
Berlinde heryeri ağaçlarla kaplı bir koşu parkuru vardır. KESİNLİKLE SABAH SPORU Yapana rastlayamazssınız Ama akşam güneşin batmadan 2-3 saat öncesinde orası hınca hınç doludur.
.
Temel hareketleri gösteren web sayfası
https://musclewiki.com/
İndirme linki:
- Dosya ekleri
-
- body.zip
- (1.75 MiB) 243 kere indirildi
- shampuan
- Petabyte4
- Mesajlar: 8798
- Kayıt: 13 Tem 2018, 17:11
- Teşekkür etti: 208 kez
- Teşekkür edildi: 345 kez
Re: Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
Hay Allah razı olsun Tarkan abi. Daha geçen gün 100TL daha bayıldım. Elimde hareketler olursa salonsuz da çalışma imkanım olur devamlı araştırıyorum.
- velociraptor
- Yottabyte4
- Mesajlar: 46348
- Kayıt: 14 Mar 2006, 02:33
- cinsiyet: Erkek
- Teşekkür etti: 4331 kez
- Teşekkür edildi: 3747 kez
Re: Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
yaklaşık 10 yıl yaptım bu mereti , sonradan Polen alerjisine yakalanınca Ağır spor bana yasaklandı , zaten senden duydum diye başlığı öne çıkarttım :)
Tüm kas hareketleri animasyonlu şekilde anlatıldığından anlamamanız imkansızdır. Bunların dışında hareket var diyen biryerinden UYDURUYORDUR . Olan olmayan bütün hareketler bunlardır.
Tüm kas hareketleri animasyonlu şekilde anlatıldığından anlamamanız imkansızdır. Bunların dışında hareket var diyen biryerinden UYDURUYORDUR . Olan olmayan bütün hareketler bunlardır.
- velociraptor
- Yottabyte4
- Mesajlar: 46348
- Kayıt: 14 Mar 2006, 02:33
- cinsiyet: Erkek
- Teşekkür etti: 4331 kez
- Teşekkür edildi: 3747 kez
Re: Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
Herkesin farkı amaçları elbette vardır , lakin yazıdaki arkadaşın yorulmadım daha çalışayım lafı dikkatimi çekti ; İnşaatlarda çalışanlara Amele denir bilirsiniz , Onlarda kaslar çok cılızdır ama çok güçlüdürler , Kas yanması diye tabir edilen bir durum var (Amele kası da denir) işte O Arkadaşın bilmediği ama ona bırak dinlen eve git diyenlerin bildiği ipucu budur. Kasın gelişimi için en önemli şeylerden biri beslenmeyse diğeri dinlenmedir, O sebepledirki her kas genellikle haftada bir defa çalıştırılır. Öyle ben yorulmadım abanayım ağırlığa ASLA yapılmaması gereken bir HATA
- shampuan
- Petabyte4
- Mesajlar: 8798
- Kayıt: 13 Tem 2018, 17:11
- Teşekkür etti: 208 kez
- Teşekkür edildi: 345 kez
Re: Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
Onu söyleyen benim abi. Yani ordakilere biraz daha çalışsam olmaz mı deyince eve git dinlen naş diyorlar. Gün aşırı gidiyordurm bir de, ısrar ettim, o zaman iki gün gel bir gün off yap dediler şimdi öyle yapıyorum....
Güzel bir playslist:
https://www.youtube.com/watch?v=j1OZLjg ... q0&index=2
Birinci videoyu hiç izlemeyin gerek yok.
Güzel bir playslist:
https://www.youtube.com/watch?v=j1OZLjg ... q0&index=2
Birinci videoyu hiç izlemeyin gerek yok.
- velociraptor
- Yottabyte4
- Mesajlar: 46348
- Kayıt: 14 Mar 2006, 02:33
- cinsiyet: Erkek
- Teşekkür etti: 4331 kez
- Teşekkür edildi: 3747 kez
Re: Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
Spora gitmeden önce 1-2 saat öncesinde yemek yemiş olman çok çok önemli sakın aç karınla spor yapma Derim.
- shampuan
- Petabyte4
- Mesajlar: 8798
- Kayıt: 13 Tem 2018, 17:11
- Teşekkür etti: 208 kez
- Teşekkür edildi: 345 kez
Re: Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
Tamamdır abi. O değil de 1 aydır gidiyorum daha program verceklerdi vermediler. Telefondan göndericez diyorlar her gidişimde hatırlatıyorum tamam ha tamam hala program yok... Yani ne yiyeceğim nasıl uyuyacağım falan onla ilgiliymiş.
- velociraptor
- Yottabyte4
- Mesajlar: 46348
- Kayıt: 14 Mar 2006, 02:33
- cinsiyet: Erkek
- Teşekkür etti: 4331 kez
- Teşekkür edildi: 3747 kez
Re: Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
İlginç bir durum Normalde hemen yardımcı olmaları gerekirdi
- shampuan
- Petabyte4
- Mesajlar: 8798
- Kayıt: 13 Tem 2018, 17:11
- Teşekkür etti: 208 kez
- Teşekkür edildi: 345 kez
Re: Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
Ben twitır kullanmıyorum. Bunlarda tutturdular illa twitır hesabı al gönderiyim diyor. Yaw diyorum böyle böyle. Olmaaaaaz. Sonunda pes etti tamam SMS ile göndereyim diyor daha gönderemedi. Bu sabah gittim yine orda kendileri yokken bakan kardeşleri var "abi ben bugün bu işi halledicem" dedi. Bak söz veriyosun söz verme halledemezsin dedim. Yav aaabi ben hallediceeeeeem falan yaptı bekliyoruz bakalım. Söylediğine göre bu akşam yollanıcaktı hala tık yok bakalım...
- velociraptor
- Yottabyte4
- Mesajlar: 46348
- Kayıt: 14 Mar 2006, 02:33
- cinsiyet: Erkek
- Teşekkür etti: 4331 kez
- Teşekkür edildi: 3747 kez
Re: Vücut Geliştirme (Bodybuilding) Temel hareketleri
Yollanmazssa başlarına ekşi , habire git hatırlat